29/1/2026
Serum, μασάζ, συμπληρώματα… Παρότι η φροντίδα των μαλλιών συζητιέται συχνά, η διατροφή παραμένει ένας από τους πιο υποτιμημένους πυλώνες της υγείας τους. Σύμφωνα με τον Rich Doshi, διαιτολόγο που μίλησε στο περιοδικό She Finds, ορισμένοι ξηροί καρποί αποτελούν πραγματικά «μυστικά όπλα» για τη θρέψη των τριχοθυλακίων και την ενδυνάμωση της τρίχας. Ο στόχος είναι να προσφερθούν στο τριχωτό της κεφαλής βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα, απαραίτητα για σωστή ανάπτυξη και πιο δυνατά, λαμπερά μαλλιά.
Αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας: το νικητήριο τρίο για τα μαλλιά
«Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιοτίνη, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο, που βοηθούν στην ενδυνάμωση των τριχοθυλακίων», εξηγεί ο Rich Doshi.
Τα καρύδια, από την άλλη, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για το τριχωτό χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.
Τέλος, τα καρύδια Βραζιλίας αποτελούν εξαιρετική πηγή σεληνίου, ενός μετάλλου που συμμετέχει στην παραγωγή της κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί τη βασική δομή της τρίχας, όπως επισημαίνει ο ειδικός.
Επιπλέον, τα κάσιους και τα φιστίκια προσφέρουν σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη, στοιχεία που συμβάλλουν στη διατήρηση της πυκνότητας και της λάμψης των μαλλιών.
Πώς να τα καταναλώσετε για μέγιστο όφελος
Για να αξιοποιήσετε πλήρως τα θρεπτικά τους συστατικά, ο ειδικός συνιστά να μουλιάζετε τους ξηρούς καρπούς πριν την κατανάλωση, ώστε να βελτιώνεται η απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Μια μικρή χούφτα την ημέρα αρκεί για να υποστηρίξει την υγεία των μαλλιών, αρκεί να υπάρχει συνέπεια. Μια απλή, νόστιμη συνήθεια που μας θυμίζει πως τα όμορφα μαλλιά ξεκινούν, και κυρίως, από μέσα.
