26\2\2024
Στις διαπροσωπικές μας σχέσεις τα άτομα που επιλέγουμε να βρίσκονται δίπλα μας μπορούν να λειτουργήσουν είτε θετικά για την ψυχολογία μας, είτε αρνητικά. Μια από τις λέξεις που πολύ συχνά ακούμε ή και λέμε είναι η λεγόμενη «τοξικότητα», που –κακά τα ψέματα- στις περισσότερες περιπτώσεις αναφέρεται σε οποιονδήποτε άλλον εκτός από εμάς.
Τι γίνεται όμως τη στιγμή που κάποιος άλλος ισχυρίζεται ότι είμαστε εμείς αυτός ο τοξικός άνθρωπος;
Πώς να καταλάβεις αν έχεις τοξικές συμπεριφορές
Πριν απορρίψεις την ιδέα ως αδύνατη, αξίζει να εξετάσεις αν υπάρχουν στοιχεία στις συμπεριφορές σου που θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν τοξικά. Οι τοξικές συμπεριφορές δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι είσαι κακός άνθρωπος, αλλά μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανασφάλειας, ανεκπλήρωτων αναγκών ή ακόμα και αμυντικών μηχανισμών που αναπτύχθηκαν στο πέρασμα του χρόνου.
Μερικά σημάδια που αξίζει να προσέξεις:
- Υπερβολικός έλεγχος: Προσπαθείς να έχεις πάντα τον τελευταίο λόγο ή να επιβάλλεις τις απόψεις σου;
- Συνεχής αρνητικότητα: Επικεντρώνεσαι στα προβλήματα και όχι στις λύσεις, δημιουργώντας ένα περιβάλλον γεμάτο γκρίνια και απαισιοδοξία;
- Παθητική επιθετικότητα: Χρησιμοποιείς έμμεσους τρόπους για να εκφράσεις τη δυσαρέσκειά σου αντί να επικοινωνήσεις ανοιχτά;
- Ανάγκη για επιβεβαίωση: Περιμένεις συνεχώς επιβράβευση και αποδοχή από τους άλλους, φτάνοντας στο σημείο να τους εξαντλείς συναισθηματικά;
- Θυματοποίηση: Νιώθεις διαρκώς αδικημένος, αποφεύγοντας την αυτοκριτική και ρίχνοντας πάντα το φταίξιμο στους άλλους;
- Χειριστικότητα: Χρησιμοποιείς συναισθηματικούς εκβιασμούς, ενοχές ή υπερβολικές απαιτήσεις για να επηρεάσεις τις αποφάσεις των άλλων;
Γιατί μπορεί να γίνουμε τοξικοί
Οι τοξικές συμπεριφορές συχνά δεν είναι σκόπιμες. Προκύπτουν από προσωπικές ανασφάλειες, τραύματα, ή ακόμα και από περιβάλλοντα όπου αυτές οι συμπεριφορές ήταν ο κανόνας. Ένας άνθρωπος που έχει μεγαλώσει σε ένα σπίτι γεμάτο κριτική και έλεγχο μπορεί, χωρίς να το καταλάβει, να αναπαράγει αυτές τις συμπεριφορές στις δικές του σχέσεις.
Επιπλέον, οι εξωτερικές πιέσεις, όπως η εργασιακή ανασφάλεια, τα οικονομικά προβλήματα ή οι συναισθηματικές απώλειες, μπορούν να μας κάνουν πιο αμυντικούς, απότομους ή απαιτητικούς, χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Πώς να αλλάξεις τις τοξικές συμπεριφορές σου
Αν αναγνωρίζεις κάποια από τα παραπάνω στοιχεία στον εαυτό σου, το σημαντικότερο είναι να μη σε κυριεύσει η ενοχή, αλλά η διάθεση για αλλαγή. Μερικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν:
- Αυτογνωσία: Προσπάθησε να παρατηρήσεις τον τρόπο που αλληλεπιδράς με τους άλλους. Ζήτησε ειλικρινές feedback από άτομα που εμπιστεύεσαι.
- Αυτορρύθμιση: Αν νιώσεις ότι φέρεσαι με τρόπο που μπορεί να πληγώνει τους άλλους, σταμάτα για λίγο και σκέψου πριν αντιδράσεις.
- Εκμάθηση υγιούς επικοινωνίας: Αντικατάστησε τη χειριστική ή επιθετική επικοινωνία με την ευθύτητα και την ειλικρίνεια.
- Ενίσχυση της ενσυναίσθησης: Μπες στη θέση των άλλων και αναρωτήσου πώς μπορεί να αισθάνονται εξαιτίας της συμπεριφοράς σου.
- Αυτοφροντίδα: Η συναισθηματική εξάντληση οδηγεί σε τοξικές συμπεριφορές. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να γεμίζεις τις μπαταρίες σου.
- Αναζήτηση βοήθειας: Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να αλλάξεις, ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τις ρίζες των συμπεριφορών σου και να βρεις υγιείς τρόπους έκφρασης.
Η τοξικότητα δεν είναι ένας μόνιμος χαρακτηρισμός, αλλά μια σειρά από συμπεριφορές που μπορούν να αλλάξουν. Όλοι έχουμε στιγμές όπου μπορεί να γίνουμε δύσκολοι ή αρνητικοί, αλλά η αυτογνωσία και η διάθεση για βελτίωση είναι αυτά που μας καθορίζουν. Αντί να ψάχνουμε συνεχώς την τοξικότητα στους άλλους, αξίζει να κοιτάξουμε και στον καθρέφτη. Ίσως εκεί βρούμε το κλειδί για πιο υγιείς και ουσιαστικές σχέσεις.
Πηγή https://www.newsbeast.grΠηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
