5/4/2023
Τα φρούτα είναι γνωστά για τη φυσικά γλυκιά τους γεύση και τα φωτεινά τους χρώματα, ενώ είναι, επίσης, μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά που συνήθως δεν καταναλώνονται επαρκώς, όπως το κάλιο και η βιταμίνη C, μπορούν να βρεθούν σε πολλά διαφορετικά φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν, επίσης, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία αντιοξειδωτικών και ενώσεων που έχουν θετικές ιδιότητες για την υγεία.
Όταν εξερευνάτε, λοιπόν, τις διάφορες μεθόδους για απώλεια βάρους, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτά που δεν μπορείτε να φάτε παρά στις τροφές που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Τα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλες γλυκές τροφές, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από πολλά κοινά συσκευασμένα σνακ και είναι εύκολο να τα πάρετε μαζί σας όταν χρειάζεστε κάτι στο «πόδι».
Για αυτούς τους λόγους, και όχι μόνο, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού σας μενού. Και, αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας για λόγους απώλειας βάρους, θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο (και νόστιμο), όσο το να τρώτε περισσότερα φρούτα. Ακολουθούν τα πέντε καλύτερα φρούτα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, σύμφωνα με το eatthis.com.
Μπανάνα
Ένα φρούτο που έχει λάβει κακή φήμη όλα αυτά τα χρόνια, οι μπανάνες είναι στην πραγματικότητα γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος. Παρέχοντας περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, οι μπανάνες βοηθούν στον κορεσμό, ενώ παρέχουν λιγότερες θερμίδες από άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το χρώμα της μπανάνας σας μπορεί, ακόμη, και να επηρεάσει τον αντίκτυπό της στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα. Οι άγουρες πράσινες μπανάνες περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο από τις κίτρινες, ώριμες αντίστοιχες. Αυτό το ανθεκτικό άμυλο φαίνεται να προσδίδει πολλά θετικά χαρακτηριστικά στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης γλυκαιμίας, η οποία συμβαδίζει με τον έλεγχο του βάρους.
Γκρέιπφρουτ
Γνωστό για την ξινή του γεύση, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το φρούτο μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται πριν από ένα γεύμα. Ενώ τα φρέσκα φρούτα εξασφαλίζουν ότι όλες οι φυτικές ίνες παραμένουν ανέπαφες, η απώλεια βάρους καταγράφηκε, επίσης, σε συμμετέχοντες που κατανάλωσαν άλλα προϊόντα γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα τους, όπως χυμούς και κάψουλες. Παρόλο που ο μηχανισμός αυτής της απώλειας βάρους δεν είναι πλήρως κατανοητός, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ο σχετικά χαμηλός αριθμός θερμίδων και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του γκρέιπφρουτ πιθανώς παίζουν ρόλο.
Φάτε το μόνο του, συνδυάστε το με μια εύκολη πρωτεΐνη, όπως το τυρί cottage, ή σερβίρετέ το πάνω από μια σαλάτα με μαρούλι ή δημητριακά για να εντάξετε το γκρέιπφρουτ στις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες.
Ανανάς
Άλλο ένα τροπικό φρούτο γνωστό για τη γλυκύτητά του, ο ανανάς είναι πηγή ενζύμων που βοηθούν στην πέψη. Συγκεκριμένα, ο ανανάς περιέχει βρομελίνη η οποία βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Η βελτιωμένη πέψη μπορεί, επίσης, να ρυθμίσει την όρεξη, η οποία θα μπορούσε με τη σειρά της να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ο ανανάς είναι, επίσης, πηγή φυτικών ινών, επιτρέποντάς του να προάγει την πληρότητα και να συμβάλλει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Ο ανανάς συνδυάζεται εξαιρετικά με γιαούρτι και τυρί cottage για ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, ενώ μπορεί ακόμη και να ψηθεί στη σχάρα με την αγαπημένη σας πρωτεΐνη για έναν γλυκό και αλμυρό συνδυασμό.
Μούρα
Τα μούρα είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία ωφελούν τον οργανισμό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ένα μικρό σνακ με μούρα το απόγευμα έφαγαν λιγότερες θερμίδες στο δείπνο σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ίσο αριθμό θερμίδων από γλυκά ως απογευματινό σνακ. Οι ερευνητές τεκμηρίωσαν, επίσης, ότι οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να φάνε το σνακ με τα μούρα σε σύγκριση με τα γλυκά. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα άτομα να χάσουν βάρος.
Ενσωματώστε τα μούρα στο αγαπημένο σας smoothie, με το πρωινό σας πλιγούρι βρώμης ή ως μέρος του απογευματινού σας σνακ για να αποκομίσετε τα οφέλη τους ως μερικά από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους.
Αχλάδι
Παρέχοντας 6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, τα αχλάδια είναι ένα από τα φρούτα με περισσότερες φυτικές ίνες σε αυτή τη λίστα. Σε μια μελέτη που αξιολόγησε τα αποτελέσματα της προσθήκης φρούτων ή βρώμης σε μια δίαιτα, τα μήλα και τα αχλάδια βρέθηκαν να συνδέονται με μεγαλύτερη μείωση του βάρους από την ομάδα που κατανάλωνε βρώμη.
Πώς να τα προσθέσετε στη διατροφή σας; Τα βράζετε και τα σερβίρετε με γαρνιτούρα granola για ένα υγιεινό επιδόρπιο ή τα κόβετε σε κύβους πάνω από τα αγαπημένα σας δημητριακά ή το πλιγούρι βρώμης για ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες πρωινό.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
