Γιατί τα κρύα πόδια διαταράσσουν τον ύπνο σας

24

21/3/2023

Μπορεί να ακούγεται σαν εφιάλτης, αλλά το να φοράτε κάλτσες όταν κοιμάστε, αποτελεί το «κλειδί» του καλού ύπνου.

Οι κάλτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο βαθιά.

Ο λόγος είναι ότι βοηθάνε το βιολογικό μας ρολόι γνωστό και ως κιρκάδιο ρυθμό.

Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, το σώμα επιβραδύνει τις λειτουργίες του και εξοικονομεί ενέργεια, μειώνοντας τη θερμοκρασία στον κορμό.

Για να γίνει αυτό, στέλνει θερμότητα από τον πυρήνα του στα χέρια και τα πόδια τη νύχτα.

Το να έχει όμως κάποιος κρύα πόδια εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία και τελικά διαταράσσει τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται όταν είναι κρύα, που σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να χαλαρώσει επειδή αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Το ζέσταμα των ποδιών διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας περισσότερη θερμότητα να διαφύγει μέσω του δέρματος – προκαλώντας πτώση της θερμοκρασίας.

Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε τα πόδια σας, κάτι που σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για ύπνο.

Ωστόσο, αν το να φοράει κάποιος κάλτσες στο κρεβάτι τον οδηγεί πραγματικά σε βαθύτερο ύπνο, εξαρτάται από τον ίδιο.

Κάποιοι θεωρούν άβολο το να φοράνε κάλτσες στον ύπνο, ενώ άλλοι μπορεί να μην παρατηρήσουν καμία διαφορά στην ποιότητα του ύπνου τους.

Ο βαθύς ύπνος είναι ένα σημαντικό στάδιο του κύκλου του ύπνου.

Κάθε κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά, περνώντας από τα ελαφρύτερα στάδια στον βαθύ ύπνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο βαθύς ύπνος πρέπει να καταλαμβάνει το 10-15% του συνολικού χρόνου του ύπνου.

Πολλοί ωστόσο, δεν φτάνουν σε αυτό το σημαντικό στάδιο ύπνου, το λεγόμενο REM, για αρκετό χρόνο, λένε οι ειδικοί.

Ο καλός ύπνος μπορεί να αποτρέψει τις ορμονικές ανισορροπίες, να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να αναγεννήσει ιστούς, μύες και οστά, σύμφωνα με μελέτες.

Ο βαθύς ύπνος παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, της διάθεσης και της συμπεριφοράς.

Μελέτη του Ολλανδικού Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης (NIN), που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behaviour, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν κάλτσες στο κρεβάτι κατάφερναν να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

Εκτός από τις κάλτσες, είναι σημαντικό να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου που βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος.

Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή ανάγνωση ενός βιβλίου πριν κοιμηθείτε.

Είναι επίσης σημαντικό μα τηρείτε ένα σταθερό ωράριο ύπνου. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.

Η τακτική άσκηση επίσης βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Είναι όμως σημαντικό να αποφεύγετε την έντονη ή επίπονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, εάν αυτή επηρεάζει τον ύπνο σας.

Πηγή: Mail Online

Πηγή: https://www.onmed.gr

Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com