5 βασικές κινήσεις που βελτιώνουν το δέρμα του σώματος (τις κάνουν οι celebrities, τις στηρίζει και η έρευνα)

23/9/2019

Αυτές οι κινήσεις για βελτίωση του δέρματος δεν απαιτούν πολύ κόπο. Απλώς στόχευση, αφοσιώση, επιμονή για υιοθέτηση καλύτερων συνηθειών.

Καθόλου αλκοόλ

«Δεν πίνω καθόλου αλκοόλ. Είναι κάτι για το οποίο πραγματικά δε νιώθω καμία επιθυμία». – Blake Lively

Η έρευνα: Σε βρετανική έρευνα διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη αλκοόλ σε ένα διαιτολόγιο έχει δύο αρνητικές επιδράσεις: από τη μια μειώνει στο ελάχιστο την οξείδωση (καύση) του λίπους, από την άλλη διεγείρει την όρεξη.

Μέτρησε πολλά ποτήρια νερού

«Ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά ομορφιάς μου –και ξέρω ότι ακούγεται κλισέ– είναι ότι πίνω 3 λίτρα νερού την ημέρα». – Elle Macpherson

Η έρευνα: Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and metabolism επισημαίνεται πως η κατανάλωση 2 ποτηριών νερού (500 ml) αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 30% στα επόμενα 10 λεπτά, με την αύξηση να κορυφώνεται στα 40 λεπτά μετά. Ένα ακόμα συμπέρασμα της μελέτης είναι πως, γεμίζοντας το ποτήρι σου συνεχώς με νερό όλη μέρα (συνολικά 2 λίτρα), το αίσθημα κορεσμού οδηγεί στην κατανάλωση μικρότερων μερίδων, ενώ η αύξηση της θερμογένεσης ενισχύει τις καύσεις.

10 λεπτά διαλογισμός

«Κάνω διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε πρωί. Όταν έχεις κάποιο πρόβλημα, είτε είναι απλά νεύρα, είτε ο σύντροφός σου, είτε η δουλειά, ο διαλογισμός βοηθά να πάρουν όλα τη θέση τους όπως πρέπει». – Kristen Bell

Η έρευνα: Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να αποβάλλεις το καθημερινό στρες. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας έδειξε ότι, ηρεμώντας το σώμα σου με τη βοήθεια απαλής μουσικής για μερικά λεπτά κάθε βράδυ, μειώνεις τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη του στρες, πέρα από την αίσθηση έντονης ψυχοσωματικής κόπωσης που δημιουργεί, ευθύνεται και για τον αργοκίνητο μεταβολισμό και την τάση να αποθηκεύεται λίπος στο σώμα.

Φρόντισε το δέρμα σου στο μπάνιο – και αμέσως μετά

«Είμαι φανατική οπαδός του dry brushing (ξήρο βούρτσισμα) στο σώμα. Το κάνω κάθε πρωί ευλαβικά». – Miranda Kerr

Η έρευνα: Aν δε θες ξηρό βούρτσισμα, ακολούθησε τη μέθοδο των spa ρίχνοντας 1-2 κιλά χοντρού θαλασσινού αλατιού σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό. Παράμεινε για 20 λεπτά εκτελώντας κινήσεις μασάζ με σφουγγάρι ή βούρτσα στα σημεία που εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Μόλις βγεις από την μπανιέρα, άπλωσε στο σώμα σου λάδι καρύδας: προστατεύει το δέρμα από τη δημιουργία ελεύθερων ριζών και την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
‣ Έξτρα βοήθημα: Άπλωσε και μια κρέμα με καφεΐνη και ρετινόλη. Σύμφωνα με κλινικές έρευνες, έχει αποδειχθεί πως και τα δύο συστατικά συρρικνώνουν τα λιποκύτταρα. Επιπλέον, η ρετινόλη έχει την ιδιότητα να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα.

Τρώγε με (αδυνατιστική) στρατηγική

«Moυ το πρότεινε ο γιατρός μου όταν προσπαθούσα να μείνω έγκυος και έτρωγα σπανάκι σε κάθε γεύμα, ακόμα και στο πρωινό. Τώρα το πίνουμε σε smoothie με τα παιδιά μου». – Jennifer Lopez

Η έρευνα: Ο διασημότερος των δερματολόγων, ο Dr. Murad, έχοντας μελετήσει χιλιάδες γυναίκες με κυτταρίτιδα για πολλά χρόνια, κατέληξε στο συμπέρασμα πως «οι τροφές που είναι πλούσιες σε λεκιθίνη, βασικά λιπαρά οξέα, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά συστατικά αποδεδειγμένα μειώνουν τη λοίμωξη των κυττάρων στις συγκεκριμένες περιοχές που εμφανίζουν κυτταρίτιδα, “στύβουν” τα περιττά υγρά οδηγώντας τα με φυσικό τρόπο εκτός σώματος και, το κυριότερο, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα λιπώδη κύτταρα να μη φτάνουν στην επιφάνεια και να δημιουργούν αυτή την ανομοιόμορφη όψη στο δέρμα».
‣ Έξτρα βοήθημα: Τα δραστικά αντιοξειδωτικά, όπως συνένζυμο Q10, συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), εκχύλισμα μαύρου πιπεριού, εκχύλισμα κανέλας και πράσινο τσάι. Ψάξε επίσης για το αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα από ταραξάκο (dandelion), γιατί δρα ως διουρητικό.

Tο πρωινό smoothie με σπανάκι της JLo

Γεμάτο φυτικές ίνες, Ω3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη.

Για μια μερίδα

  • 1 χούφτα σπανάκι
  • 1 κατεψυγμένη μπανάνα
  • 1 φλ. γάλα ρυζιού (ή όποιο γάλα θες)
  • 2 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης

Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε μίξερ μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα – έτοιμο για κατανάλωση.

Γράφει: Σοφία Μάργαρη