Πώς η μέθοδος «5-4-3-2-1» βοηθά να διώξετε το άγχος και να ηρεμήσετε

31/8/2019

Αν ποτέ έχετε κυριευτεί από άγχος, θα γνωρίζετε ότι εκείνη τη στιγμή η ψυχραιμία είναι το «κλειδί» για να ηρεμήσετε.

Μετρήστε

Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις, σωστά; Να θυμάστε ότι η αναπνοή είναι η αρχή και σας βοηθά να γυρίσετε το ενδιαφέρον σας στο σώμα σας.

Ωστόσο εκτός από τις ανάσες, που σίγουρα γνωρίζετε, υπάρχει και η μέθοδος «5-4-3-2-1».

Αυτή την αστεία ονομασμένη μέθοδο, εύκολα τη θυμάται κανείς και βοηθά ακριβώς όσο και οι ρυθμικές ανάσες.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος «5-4-3-2-1»;

Πέντε

Συγκεντρωθείτε σε πέντε πράγματα που βλέπετε μπροστά σας. Ίσως τα παπούτσια σας, τα σύννεφα, ένα στυλό, ένα βιβλίο και ένα φυτό.

Τέσσερα

Έπειτα συγκεντρωθείτε σε τέσσερα πράγματα που ακούτε. Ίσως έναν σκύλο που γαβγίζει, ένα αυτοκίνητο που περνάει, ένα τηλέφωνο που χτυπάει και ένα πουλί κελαηδάει για παράδειγμα.

Τρία

Τώρα, συγκεντρωθείτε σε τριά πράγματα που νιώθετε. Ίσως τη ζεστασιά της ζακέτας σας, την αίσθηση των παπουτσιών στα πόδια σας, η αίσθηση της καρέκλας που κάθεστε.

Δύο

Δώστε την προσοχή σας σε δύο πράγματα που μυρίζετε. Ίσως τον καφέ σας και το άρωμα που φοράτε.

Ένα

Τέλος, συγκεντρωθείτε σε κάτι που μπορείτε να γευτείτε. Ίσως είναι απλά η γλώσσα σας… ή η «γεύση» από μια ανάμνηση.

πηγή: babyology.com




Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *