Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο

15/3/2019

Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.

Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.

Ημέρα 1

Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα

Σνακ: 40 γρ. καρύδια

Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα

Σνακ: 40 γρ. καρύδια

Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 3η

Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο

Σνακ: 40γρ καρύδια

Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 4η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.

Σνακ: 40 γρ καρύδια

Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 5η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.

Σνακ: 40γρ. καρύδια

Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 6η

Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα

Σνακ: 40γρ καρύδια

Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά

Ημέρα 7η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά

Σνακ: 40 γρ. καρύδια

Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού




Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *