Βιάζεσαι να αδυνατίσεις; Ακολούθησε τη turbo diet και χάσε 5 κιλά ΛΙΠΟΣ σε ένα μήνα!

3

12\7\14

Αν θέλεις να χάσεις γύρω στα 5 κιλά, δίνεις στον εαυτό σου χρονικό περιθώριο 2-3 μηνών για να το καταφέρεις. Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που επείγεσαι να χάσεις 4-5 κιλά μέσα σε ένα μήνα;

Όσα πρέπει να ξέρεις:

Υποθερμιδική δίαιτα με μέσο όρο ενεργειακής πρόσληψης 1.300 θερμίδες ημερησίως. Συνδυάζει μειωμένη θερμιδική πρόσληψη από υδατάνθρακες και λιπαρά, με αναλογικά αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών, λαχανικών και φυτικών ινών, ώστε να περιορίζεται το αίσθημα της πείνας. Απαραίτητη προϋπόθεση αποτελεσματικότητας είναι η αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων, π.χ. περισσότερο βάδισμα, αλλά και η τακτική γυμναστική με όποιον τρόπο σας βολεύει.

Απευθύνεται σε: Υγιείς ενήλικες γυναίκες με λίγα περιττά κιλά, που επείγονται να χάσουν βάρος και θα το επιχειρούσαν έτσι κι αλλιώς με κάποια άλλη δίαιτα ή τρόπο.

Μέγιστη διάρκεια: 4 εβδομάδες ή μέχρι να χάσεις 5 κιλά το πολύ, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο. Εάν παραταθεί πέραν αυτών, απλώς θα διατηρήσεις το βάρος που έχεις πετύχει ήδη. Ωστόσο, εφόσον γυμνάζεσαι, θα παρατηρήσεις αλλαγές, όπως περαιτέρω μείωση πόντων και ποσοστού σωματικού λίπους.

Turbo Diet Plan
Δεν είναι δίαιτα express, ασκητική ή δύσκολη στην εφαρμογή. Αντίθετα, είναι εύκολη, απολαυστική και ιδιαιτέρως αποτελεσματική…
Πρωινό
Σνακ
Μεσημεριανό
Σνακ
Βραδινό
Δευτέρα
Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 1 αραβική πίτα με 1 αβγό βραστό, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές τυρί τριμμένο + 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά
1 φλιτζάνι γάλα + 1 μήλο
1 φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Τρίτη
1 φλιτζάνι χυλός βρόμης με 1 μήλο, 6 αμύγδαλα και κανέλα
1 ακτινίδιο
1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + 1 φέτα ψωμί
1 γιαούρτι με 1 κουταλιά σταφίδες
1 βαθύ πιάτο ψαρόσουπα με λαχανικά + 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα ψωμί
2 μανταρίνια ή 2 ακτινίδια
1 φλιτζάνι φασόλια σούπα με λαχανικά + 30 γρ. τυρί κίτρινο
½ φλιτζάνι κότατζ + 1 κράκερ
1 σουβλάκι μοσχαρίσιο με μανιτάρια και πιπεριές + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Πέμπτη
½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με 1 κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και ½ φλιτζάνι γάλα
1 πορτοκάλι
1 μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί, 1 αβγό βραστό και λαχανικά
1 γιαούρτι + 1 μανταρίνι
1 φιλέτο σολομού ή άλλου ψαριού με αρωματικά + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά
Παρασκευή
Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μανταρίνι, 1 μήλο και ½ γιαούρτι
1 μπανάνα
1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια σούπα + 50 γρ. τυρί φέτα
½ φλιτζάνι κότατζ + 4 ξερά δαμάσκηνα
2 μικρά μπιφτέκια πουλερικών + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Σάββατο
Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ +1 μικρό κρίθινο παξιμάδι με 1 κουταλιά ταχίνι + 1 κουταλάκι μέλι
1 μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι + 1 φλιτζάνι χόρτα+ 1 μήλο με κανέλα, ωμό ή ψημένο
25 γρ. σοκολάτα μαύρη
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι + ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί + 1φλιτζάνι λαχανικά ωμά
Κυριακή
½ φλιτζάνι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα + ½ φλιτζάνι γάλα
1 ακτινίδιο + 1 μανταρίνι
1 μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές + 1 πατάτα ψητή + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι
Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, 1 μικρό τόνο από κονσέρβα και 1 κουταλιά μαγιονέζα light + 1 φέτα ψωμί

womenonly.gr