Τι να κάνεις για να καις θερμίδες κάθε ώρα!

73

14/4/2014

Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από μία επιλογή, όπως για παράδειγμα να πας για τρέξιμο μία μέρα ή να βάλεις λίγο kale στη σαλάτα σου, αλλά από δεκάδες υγιεινές επιλογές που κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε ώρα είναι μία ευκαιρία για να κάνεις κάτι το οποίο θα σε φέρει πιο κοντά στον στόχο σου. Μην το βλέπεις σαν αγγαρεία, αλλά σαν μία διασκεδαστική πρόκληση.

7:00 — Σήκω από το κρεβάτι σου και πιες ένα ποτήρι νερό. Θα σε χορτάσει και θα δημιουργήσει κινητικότητα στο έντερο. Φάε ένα μικρό σνακ που να προσφέρει υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, όπως μισή μπανάνα και λίγα αμύγδαλα. Όταν το τρως με το που ξυπνήσεις, ενεργοποιείς πιο γρήγορα τον μεταβολισμό σου. Τώρα πήγαινε να γυμναστείς! Οι πρωινοί τύποι τείνουν να αθλούνται περισσότερο και πιο έντονα σε αντίθεση με όσους γυμνάζονται το απόγευμα. Επίσης, η πρωινή γυμναστική κρατά σε εγρήγορση τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καις θερμίδες όλη την ημέρα.

8:00 — Κάνε μερικές διατάσεις στο ντους. Φάε ένα χορταστικό πρωινό που να περιλαμβάνει φυτικές ίνες. Μην φοβηθείς να καταναλώσεις θρεπτικούς υδατάνθρακες, αφού όταν τους απολαμβάνεις στην αρχή της ημέρας έχεις χρόνο να τους κάψεις.

9:00 — Ετοίμασε το γεύμα σου για αργότερα.

10:00 — Γέμισε το μπουκάλι σου με νερό μόλις φτάσεις στη δουλειά. Πιες το κατά τη διάρκεια του πρωινού ώστε να παραμένεις ενυδατωμένη.

11:00 — Κάνε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να τσιμπήσεις ένα θρεπτικό σνακ. Φρόντισε όμως να είναι κάτω από 150 θερμίδες.

12:00 — Αφιέρωσε λίγο χρόνο να καταγράψεις ό,τι έχεις φάει μέχρι τώρα και πόσο γυμνάστηκες. Θα σου δώσει μία ιδέα για το πόσες θερμίδες μπορείς να καταναλώσεις μέσα στην ημέρα.

13:00 — Ενεργοποιήσου κάνοντας μία βόλτα με μία συνάδελφο, πάρε το ποδήλατο για να κάνεις ένα θέλημα ή πιάσε τα βαράκια που έχεις στο γραφείο για μερικές σύντομες επαναλήψεις.

14:00 — Φάε ένα υγιεινό μεσημεριανό, το οποίο έχεις ήδη προετοιμάσει από το σπίτι, με άπαχη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτο για επιδόρπιο.

15:00 — Αν έχεις ένα τηλεφωνικό meeting το απόγευμα, συνδύασε το με μία βόλτα για να κάψεις μερικές θερμίδες.

16:00 — Φάε ένα σνακ των 150 θερμίδων για να διατηρήσεις την ενέργειά σου μέχρι το βράδυ.

17:00 — Πιες πράσινο τσάι. Η καφεΐνη θα σου δώσει την ώθηση που χρειάζεσαι. Επίσης, το πράσινο τσάι έχει την ιδιότητα να καταστέλλει την όρεξη και να αυξάνει τον μεταβολισμό.

18:00 — Γύρνα στο σπίτι περπατώντας ή με το ποδήλατο. Όχι μόνο θα κάψεις θερμίδες αλλά θα απελευθερωθείς από το εργασιακό στρες, το οποίο αυξάνει την όρεξη για φαγητό.

19:00 — Ετοίμασε ένα δείπνο χαμηλό σε θερμίδες με λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μόλις ετοιμαστεί το δείπνο, μάζεψε ό,τι απέμεινε από το φαγητό πριν καθίσεις στο τραπέζι, ώστε να μην αναζητήσεις δεύτερη μερίδα.

20:00 — Βούρτσισε τα δόντια σου ενώ κάνει μερικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς. Η δροσερή αναπνοή θα σε αποτρέψει από το τσιμπολόγημα.

21:00 — Αν θέλεις να χαλαρώσεις μπροστά στην τηλεόραση, κάνε μερικούς κοιλιακούς την ώρα των διαφημίσεων.

22:00 — Ετοίμασε τα αθλητικά σου ρούχα για την επόμενη ημέρα. Φόρεσε τις πιτζάμες σου και κάνε μερικές στάσεις γιόγκα για να κοιμηθείς καλύτερα.

23:00 — Πέσε στο κρεβάτι σου και όνειρα γλυκά. Έχει αποδειχτεί ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους.