Ασκήσεις για γυμνασμένους γοφούς

0

19\4\13

Βοηθούν στη σύσφιξη και είναι εύκολες στην εκτέλεση

Πέραν από τις κλασικές ασκήσεις που βοηθούν στη σύσφιξη των γοφών όπως το ποδήλατο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή και στο σπίτι σας!

Πρώτη δοκιμασμένη άσκηση είναι όταν είστε όρθιες να σφίγγετε τους γοφούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα να χαλαρώνετε.

Επαναλαμβάνετε την ίδια διαδικασία για όσες φορές θέλετε όσο πιο συχνά μπορείτε. Μία άλλη άσκηση που βοηθάει σημαντικά στη σύσφιξη είναι τα καθίσματα.

Σηκωθείτε και έπειτα καθίστε μέχρι λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σας σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Επαναλάβετε τη διαδικασία. Για μεγαλύτερα αποτελέσματα όταν έχετε λυγισμένα τα πόδια σας προσπαθήστε να κάνετε 3 βήματα δεξιά κι έπειτα 3 αριστερά.

Για μεγαλύτερη ένταση και άμεσα αποτελέσματα σε γοφούς και μηρούς μπορείτε να κάνετε το εξής. Καθίστε όρθιοι και ενώστε τα πόδια σας σχηματίζοντας ένα μικρό ν.

Έπειτα χαμηλώστε λίγο τα πόδια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τις φτέρνες. Επαναλάβετε την διαδικασία 10 φορές.

Πηγή:www. myworld.gr